Мои Конспекты
Главная | Обратная связь


Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ



Воздействие: В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами.

 

Описание: Возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Медленно поднимите штангу к плечам, затем так же медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не отклонять корпус во время выполнения упражнения.

Варианты: Выполняйте упражнение на "скамье проповедника". Также пробуйте разные хваты.

СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ "ЧИТИНГА"

Воздействие: Упражнение нагружает бицепсы, мышцы спины и мышцы плечевого пояса.

 

Описание: Возьмите штангу хватом снизу, как при обычных сгибаниях рук со штангой. Наклонитесь немного вперед и, помогая себе туловищем, поднимите штангу к плечам. Медленнно, сопровождая вес, вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение. Обычно "читинговые" повторения выполняется в сочетании с "нормальными" повторениями, в конце подхода, когда на выполние упражнения в строгом стиле уже не хатает сил. Цель такого приема заключается в создании дополнительной нагрузки на мышцы.