Мои Конспекты
Главная | Обратная связь


Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ



Воздействие: Это упражнение применяют для изоляции средней головки дельтовидной мышцы. Выполняется на тросовом тренажере в положении стоя и сидя. Упражнение похоже на отведение руки с гантелей в сторону, но из-за того, что тросовый тренажер создает большую нагрузку в нижней части движения, оно "ощущается" несколько по-иному.

 

 

Описание: Возьмитесь за рукоятку тренажера, и слегка согните руку в локте. Плавно поднимите руку выше головы, затем таким же плавным движением опустите в исходное положение. Ладонь во время движения должна быть направлена вниз. Если при выполнении движения наклониться немного вперед, то нагрузка "перейдет" и на задний пучок дельтовидной мышцы. Упражнение выполняется поочередно каждой рукой.

Вариант: Если выполнять подъемы одной руки из-за спины, то это поможет добиться большего разделения между дельтоидами и бицепсом.

Вариант: Упражнение можно выполнять обеими руками, когда оба троса перекрещиваются перед вами. В этом случае нужно слегка наклонить туловище вперед.