Мои Конспекты
Главная | Обратная связь


Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

Підставка ніг в положенні на спині



 

Захист в положенні на * спині - досить важка справа через обмеженої рухливості 3. Щоб не допустити захоплення і сковування, слід постійно знаходитися лицем до Н.

 

Підвести корпус; сидячи на сідницях, поставити за спиною руки для опори і отримати можливість повертатися в тому напрямку, де буде знаходитися Н (71а). Ноги при цьому повинні бути злегка зігнуті, а при необхідності їх можна схрещувати (716). При близькому підході Н можливі інші захисні дії: удар ногою в промежину, по ногах, в груди і т. д. (71 в). Можуть бути застосовані відштовхування, збиття, кидки. Після чого треба спробувати встати на ноги.

Розучування. Освоїти прийом по частинах. Спочатку вивчається посадка і поза 3. У цьому положенні треба навчитися швидко повертатися в будь-яку сторону. 3, сидячи на сідницях, злегка відхилившись назад, долонями рук спирається ззаду, за спиною; виставивши злегка зігнуті ноги, робить повороти в різні боки. За рахунок роботи рук і невеликого руху ніг відбувається швидка зміна напряму руху. Для впевненого виконання поворотів треба виконати 30-40 обертань в різні боки. Освоєння другій частині захисних дій треба проводити; в парах. Н повільно підходить з різних сторін. 3 обертається в сторону Н. Потім Н як би падає на ноги 3. 3 відштовхує Н. Повторити такий напад 20-30 разів. Можна розучити також захист, показану на рис. 52.

 

фізична підготовка

 

Стосовно до самозахисту фізична підготовленість складається з наступних якостей: швидкість, спритність, сила, витривалість, гнучкість і точність. Тут вони розташовані за ступенем (спадною) важливості для вивчає прийоми самооборони; відповідно і час, витрачений на вдосконалення цих якостей * повинно бути пропорційно їх значенню.

 

Вправи

 

· Для вдосконалення швидкості:

1. Удари по боксерській. Груші.

2. Удари по летючому назустріч м'ячу.

3. Поштовхи руками від підлоги (ноги закріплені).

4. Ухили від летить м'яча.

5. Ловля м'ячів, що летять з різних боків.

6. Удари ногою по стрибаючому м'ячу підсічкою.

7. Удари ногою (п'ятою) по стрибали м'ячу.

8. Підскоки з скакалкою.

9. Стрибки через предмети різної висоти.

10. Швидке піднімання лежачих в різних місцях м'ячів і кидання їх переміщається партнеру.

 

· Для вдосконалення спритності:

1. Перекид вперед через спину.

2. Політ-перекид через спину.

3. Перекид удвох.

4. Швидке вставання з поля.

5. Найпростіші види боротьби: «півнячий бій», перетягування і т. д.

 

 

· Для вдосконалення сили:

1. Ходьба і біг з партнером на плечах.

2. Переповзання з партнером на плечах.

3. Присідання з партнером на плечах.

 

 

· Для вдосконалення витривалості

1. Утримання партнера на плечах (на час).

2. Імітація кидка через спину з поясом обтяження.

 

· Для вдосконалення гибкості:

1. Махові рухи ногою вперед-назад із закріпленим обтяженням.

2. Піднімання стегна до грудей двома руками.

3. Мах ногою через стоїть стілець.

4. Повороти в сторони на широко розставлених ногах з партнером на плечах.

 

 

· Для вдосконалення точності

Удари рукою:

1. за м'яча, в

2. по гарцювання м'ячу,

3. по качати (підвішеному) м'ячу.

 

 

додаток

 

Тепер, коли Ви (як ми сподіваємося) оволоділи методикою самостраховки і страховки, технікою безпеки на тренуваннях, навичками надання першої медичної допомоги, впевнено освоїли рекомендовані в. книжці прийоми, поліпшили фізичну підготовку за допомогою пропонованого автором спеціального комплексу вправ і зазначених у передмові брошур, можна вважати, що курс самооборони успішно завершений.

 

Тим не менш рекомендуємо Вам розучити ще ряд кидків, може бути, кілька більш складних по виконанню, але ми вважаємо, що Ваш технічний рівень також відповідно зріс. Врахуйте, чим більше діапазон захисних дій, якими Ви володієте, тим ефективніше буде Ваша відповідь на агресію, особливо в несподіваній ситуації ..

 

Прийоми розучуються по вже відомій Вам методикою.

 




Поиск по сайту:







©2015-2020 mykonspekts.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.