А если не знаешь чем заняться в это время, то нет ничего проще.
1 Поблагодари себя любимого за то, что решился изменить себя. Улыбнись.
2 Начинай делать комплекс упражнений, потом в душ и на кухню, готовить завтрак чемпиона.
Питание.
Завтрак чемпиона.
И не забудь увеличить норму воды еще на один стакан.
РЕЦЕПТ.
Салат Греческий
Состав
помидоры - 3 шт, огурец - 1 шт, лук (репчатый или красный) - 1 шт, перец болгарский (желательно оранжевый) - 1 шт, маслины - 3 столовых ложки, листовой салат, сыр брынза или Фета - 100-150 г
для заправки оливковое или растительное масло - 2 столовых ложки, бальзамический или винный уксус (можно заменить лимонным соком) - 2 столовых ложки, соль, свежемолотый перец, сухое орегано
Приготовление
Все овощи вымыть и обсушить. Помидоры порезать дольками. У перца удалить семенную коробку и порезать соломкой. Лук порезать полукольцами. Огурец порезать кружками. Каждую маслину разрезать вдоль на 4 части или порезать колечками. Брынзу или Фету порезать кубиками.
Дно салатника или тарелки застелить листьями салата, а сверху красиво разложить овощи и кубики сыра. Салат, если нужно, посолить (учитывайте, что сыр соленый), поперчить, немного посыпать сухим орегано и сбрызнуть бальзамическим уксусом и оливковым маслом (уксус можно заменить на лимонный сок, а оливковое масло - на растительное).
Способ приготовления: Все смешать в тарелке, залить жидкостью и съесть.
Количество овсянных хлопьев должно быть равно количеству сухофруктов и орехов. Жидкость лить до тех пор , пока не получится суп. Сухофрукты класть все, какие есть, предпочтение - кисло-сладким. Заливать лучше соком или молоком, но если их нет, то подойдет компот, чай, сладкая вода.
ДЕНЬ 3
Доброе утро чемпион. Именно так я буду тебя называть.
Сегодня 3 день курса и ты еще со мной. Я пытался поколебать твою уверенность, но ты держишься молодцом.
Правило 4.Не зная себя, невозможно сотворить себя.
Речь пойдет о небольшом самоанализе, о таком маленьком разговорчике с самим собой.
Итак. Главное в этом деле отвечать честно и ответы записать на бумагу. А еще лучше в свой дневник мыслей, который, напоминаю, тебе необходимо вести ежедневно. И еще один советик. Не спеши с ответами, подумай хорошенько, вспомни свою жизнь, возможно все не так уж и плохо , как кажется на первый взгляд.
ВОПРОСЫ
-кто я (фамилия имя)
-доволен ли я прожитой жизнью(да*нет)
- чему я радуюсь
- что меня тревожит
- чему я благодарен
- честно ли я прожил .
- были ли у меня цели и достиг ли я их
- есть ли у меня цели на будущее
- мое состояние здоровья и его причины
-как я питаюсь(что ем и сколько раз)
- любил ли я по-настоящему
- помогал ли я другим бескорыстно
- чего я достиг , и что еще осталось сделать
- мое финансовое состояние и его причины
- какие ошибки я совершил
- какие уроки извлек из допущенных ошибок
- что я узнал за свою жизнь, что выучил, какие знания приобрел, мое духовное состояние
- где я был, с кем встречался, у кого учился
- есть ли у меня настоящие друзья
- кто несет ответственность за мое теперешнее положение
-чтобы ты хотел улучшить в себе
Молодец что ответил честно. Ты сделал еще один шаг в мир чемпионов.
Такой самоанализ проводить следует регулярно,1 раз в месяц, чтобы видеть изменения и вносить своевременную корректировку. Можно добавлять количество вопросов для более полного самораскрытия.
Спорт
Добавь к своей зарядке, а точнее в ее конце дыхательное упражнение. Сделай глубокий вдох через нос, подними руки вверх, задержи дыхание на 3 счета и выдохни через рот, наклоняясь вперед-вниз ,сделай 5-10 таких вдохов-выдохов. Если почувствуешь легкое головокружение, остановись, но запомни , на каком разе это началось. Просто твой организм еще не привык к такому объему чистого воздуха. Это напоминает прогулку в лесу. Когда дышишь как обычно, а голова идет кругом.