ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ РУКИ НА ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Воздействие: Это упражнение применяют для изоляции средней головки дельтовидной мышцы. Выполняется на тросовом тренажере в положении стоя и сидя. Упражнение похоже на отведение руки с гантелей в сторону, но из-за того, что тросовый тренажер создает большую нагрузку в нижней части движения, оно "ощущается" несколько по-иному.

Описание: Возьмитесь за рукоятку тренажера, и слегка согните руку в локте. Плавно поднимите руку выше головы, затем таким же плавным движением опустите в исходное положение. Ладонь во время движения должна быть направлена вниз. Если при выполнении движения наклониться немного вперед, то нагрузка "перейдет" и на задний пучок дельтовидной мышцы. Упражнение выполняется поочередно каждой рукой.

Вариант: Если выполнять подъемы одной руки из-за спины, то это поможет добиться большего разделения между дельтоидами и бицепсом.

Вариант: Упражнение можно выполнять обеими руками, когда оба троса перекрещиваются перед вами. В этом случае нужно слегка наклонить туловище вперед.

Поиск по сайту: