 |
|
|
Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника |
Сед на пятках. Вращение глазамиИсходное положение: Сед на пятках (рис. 58). Асана: На счёт 3-4 закройте глаза. На счёт 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой. Повторите 4 раза. На счёт 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправодо боли в глазах. На счёт 3-4 посмотрите прямо. На счёт 3-4 посмотрите влево. На счёт 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. На счёт 3-4 посмотрите вверх. На счёт 3-4 посмотрите прямо. На счёт 3-4 посмотрите вниз. На счёт 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. На счёт 3-4 круговые вращения глазами вправо. На счёт 3-4 посмотрите прямо. На счёт 3-4 круговые вращения глазами влево. На счёт 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др. 8. Низкий поклон «Йога мудра» Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счёта (рис. 59). Вход в асану: Плавно наклонитесь вперёд, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60). Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота
Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните. Повторите 4 раза. Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезёнки. Нормализует пищеварение и даёт мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжёлых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх. 9. Дренаж печени и селезёнки Исходное положение: Сед на пятках. Руки в замок над головой. Поднимите голову, посмотрите на руки, закройте глаза. Вдох (рис. 61 и 62). Вход в асану круговые вращения глазами: На счёт 3-4 выдыхайте, сядьте вправоот ног, пружиня наклоняйтесь влеводо полного выдоха (рис. 63).
Асана: На счёт 3-4 задержите дыхание. Внимание на селезёнке и поджелудочной железе. Выход из асаны: На счёт 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Повторите то же самое с седом влевои наклоном вправо. Внимание на работе печени. Эффект: Асана улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы. Усиливает отток желчи и сока поджелудочной железы, нормализует жировой обмен и перистальтику. Поиск по сайту: |
