Сед на пятках. Вращение глазами

Исходное положение: Сед на пятках (рис. 58).

Асана: На счёт 3-4 закройте глаза. На счёт 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой.

Повторите 4 раза.

На счёт 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправодо боли в глазах.

На счёт 3-4 посмотрите прямо.

На счёт 3-4 посмотрите влево.

На счёт 3-4 посмотрите прямо.

Повторите 4 раза.

На счёт 3-4 посмотрите вверх.

На счёт 3-4 посмотрите прямо.

На счёт 3-4 посмотрите вниз.

На счёт 3-4 посмотрите прямо.

Повторите 4 раза.

На счёт 3-4 круговые вращения глазами вправо.

На счёт 3-4 посмотрите прямо.

На счёт 3-4 круговые вращения глазами влево.

На счёт 3-4 посмотрите прямо.

Повторите 4 раза.

Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др.

8. Низкий поклон «Йога мудра»

Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счёта (рис. 59).

Вход в асану: Плавно наклонитесь вперёд, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60).

Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота

Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните.

Повторите 4 раза.

Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезёнки. Нормализует пищеварение и даёт мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжёлых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх.

9. Дренаж печени и селезёнки

Исходное положение: Сед на пятках. Руки в замок над головой. Поднимите голову, посмотрите на руки, закройте глаза. Вдох (рис. 61 и 62).

Вход в асану круговые вращения глазами: На счёт 3-4 выдыхайте, сядьте вправоот ног, пружиня наклоняйтесь влеводо полного выдоха (рис. 63).

Асана: На счёт 3-4 задержите дыхание. Внимание на селезёнке и поджелудочной железе.

Выход из асаны: На счёт 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.

Повторите то же самое с седом влевои наклоном вправо. Внимание на работе печени.

Эффект: Асана улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы. Усиливает отток желчи и сока поджелудочной железы, нормализует жировой обмен и перистальтику.

Поиск по сайту: