Мои Конспекты
Главная | Обратная связь

...

Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

Обучение технике прыжков в длину





Помощь в ✍️ написании работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

При ознакомлении занимающихся с техникой прыжка особое внимание нужно обратить на необходимость выработки стан­дартного разбега и умения сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием. После ознакомления занимающихся с техникой прыжка по­лезно будет проверить их умение прыгать в длину с разбега на основе создавшегося у них представления о прыжке и имевшего­ся ранее опыта. Прыжок выполняется с укороченного разбега. При обучении следует соблюдать указанную ниже последова­тельность.

Толчок.При обучении толчку используются имитационные упражнения:

1) отталкивание с места с выведением таза вперед и подъемом маховой ноги;

2) отталкивание в сочетании с движе­ниями рук;

3) отталкивание с одного шага;

4) отталкивание с 1 —3 беговых шагов с прыжком на маховую ногу на гимнасти­ческую стенку или другой гимнастический снаряд.

Нужно сле­дить за тем, чтобы в конце отталкивания толчковая нога пол­ностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах, махо­вая нога энергично выносилась вперед-вверх, и все движения выполнялись легко и свободно. Толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦТ тела на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

Сочетание разбега с толчком.Средствами для выполнения этой задачи являются:

1) прыжки «в шаге» с приземлением на маховую ногу и последующим пробеганием с 2—3 шагов разбе­га;

2) то же, но сериями, отталкиваясь на каждый 3-й или 5-й шаг;

3) прыжки с короткого разбега через 1—2 планки;

4) прыж­ки с короткого разбега на гимнастические снаряды. Начиная прыгать с 2—3 шагов, нужно постоянно увеличивать длину раз­бега до 8—10 беговых шагов и следить за тем, чтобы отталкива­ние было полным и энергичным, а последний шаг несколько ко­роче предыдущего.

Приземление.Обучение приземлению начинается с прыжков с места. При этом необходимо возможно дальше выбрасывать ноги вперед. Вслед за этим приземление выполняется из прыжка «в шаге», а также «согнув ноги».

 

Рис. 7г. Прыжок в длину с места

 

Для лучшего вынесения ног вперед на место приземления можно сделать ясно видимую от­метку или положить на это место веревку, ленту, поставив перед спортсменами задачу, приземляясь, посылать ноги за отметку.

Движения в полете.Способ «согнув ноги».Если занимающие­ся освоили отталкивание и полет в широком шаге, то изучение способа полета «согнув ноги» не будет представлять больших трудностей. Им надо показать, как после вылета «в шаге» выпол­нить группировку. После этого прыжки с группировкой в полете выполняются с постепенным увеличением разбега до 10—12 бе­говых шагов. Полезно имитировать вылет «в шаге» и группиров­ку в висе на кольцах.

Способ «прогнувшись»более сложен для изучения. Здесь ре­комендуется применять следующие упражнения:

1) прыжки снескольких шагов разбега «в шаге», опуская маховую ногу, при­земляясь на нее и пробегая вперед;

2) прыжки «в шаге» с опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад;

3) то же, но в сочетании с движением рук вверх — в стороны или вниз-на­зад-вверх;

4) прыжки способом «прогнувшись» в целом, исполь­зуя для удлинения полета гимнастический мостик;

5) прыжки в целом, постепенно увеличивая длину разбега до 10—12 беговых шагов;

6) имитация движения ног в висе на гимнастических кольцах или перекладине (следить за тем, чтобы во время опу­скания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи не­сколько отклонялись назад).

Способ «ножницы».Для изучения этого способа полета при­меняются следующие средства:

1) прыжки «в шаге» с призем­лением на маховую ногу и последующим пробеганием вперед;

2) прыжки «в шаге», приземляясь на мягкий грунт в положении шага;

3) прыжки «в шаге» со сменой ног в полете и приземле­нием в положении шага (толчковая нога впереди);

4) то же, но приземлиться на толчковую ногу;

5) то же, но после смены ног соединять их и приземлиться на обе ноги;

6) имитация смены ног в висе на кольцах или перекладине;

7) прыжки способом «ножницы» с гимнастического мостика и с разбега, постепенно увеличивая его длину. Нужно обращать внимание на то, чтобы движения ногами в полете выполнялись не голенью, а от бедра, широким движением, как при беге.

Доверь свою работу ✍️ кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой



Поиск по сайту:







©2015-2020 mykonspekts.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.