Мои Конспекты
Главная | Обратная связь

...

Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

Вопрос 67. Задачи, типичные черты методики и организация занятий ФК в пожилом возрасте.





Помощь в ✍️ написании работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Главенствующей социальной функцией ФВ людей в пожилом возрасте становится оздоровительная. Основные задачи направленного использования средств ФВ заключаются в том, чтобы:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств ФВ;
последовательно воплощать эти знания в практические умения.

ФВ людей пожилого возраста проводится на самодеятельных началах и осуществляется при

различных формах организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях

ОФП, клубах любителей бега и др.); туристские походы; самостоятельные (индивидуальные)

занятия.

Занятия в группах здоровья и секциях ОФП проводятся 2-3 раза в неделю под руководством

инструкторов-методистов преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с

учетом возраста, состояния здоровья и степени физ. подготовленности занимающихся.

Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин с течением

времени увеличивается до 60-70 мин.

В содержание самостоятельных занятий ФУ входят: утренняя гиг. гимнастика; аэробные

упражнения циклического характера умеренной интенсивности (оздоровительная ходьба и бег,

плавание, ходьба на лыжах и т.д.); различные игры по упрощенным правилам и др.

Для большинства занятий в группах здоровья и секциях ОФП характерно комплексное

применение различных ФУ. Комплексные занятия дают больший эффект в улучшении физической

подготовленности. Занятия проводятся круглогодично.

Продолжительность занятия колеблется от 35-40 до 90-120 мин. В занятие рекомендуется

включать от 30 до 50 ОРУ, чередуемых с ходьбой и бегом. В первые месяцы занятий каждое

упражнение повторяется 4-6 раз, к концу года 8-20 раз.

Определяя дозировку нагрузок, надо ориентироваться прежде всего на состояние ССС и

дыхательной системы. Методические правила:

1. Применяемые ФУ должны быть строго дозированными по количеству повторений, темпу
выполнения, амплитуде движений.

2. Упражнения с силовыми напряжениями следует чередовать с упражнениями на расслабление.

3. После каждой группы из 3-4 упражнений общеразвивающего характера необходимо выполнять дыхательные упражнения.

4. Необходимо чередовать упражнения для верхних конечностей с упражнениями для нижних или для туловища, упражнения для мышц-сгибателей - с упражнениями для мышц-разгибателей.

5. У нетренированных людей в начале занятий ФУ пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса с состоянии покоя.

6. Сразу после занятий ЧСС у пр. здоровых людей не должна превышать 100-120 уд/мин.

7. Во время занятий ФУ сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой.
Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается:

ЧСС =190-возраст.

Самоконтроль за состоянием организма надо вести систематически.

 

Доверь свою работу ✍️ кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой



Поиск по сайту:







©2015-2020 mykonspekts.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.