Мои Конспекты
Главная | Обратная связь

...

Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

КУЛЬТУРИЗМ





Помощь в ✍️ написании работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Базові вправи — вправи з граничними або близькими до них обтяженнями, котрі у більшості випадків виконуються двома руками із залученням до роботи найкрупніших м'язів тулуба, з напрямком руху угору. Додатковими чинниками підвищення впливу навантаження на м'язи є: вольове зусилля, "читинг", або допомога партнера.

"Бредфордовський жим" — спеціальна вправа для м'язів пояса верхньої кінцівки і рук. Стоячи, штанга на грудях, жим з подальшим поверненням ваги за голову. Після чергового повторення вихідне положення змінюється.

Блок — механічний пристрій, що дає змогу виконувати вправи з обтяженням шляхом їх переміщення.

Круг — виконання у серіях різних за характером вправ з обтяженнями.

Комбінація — метод впливу обтяженням на різні м'язи однієї частини тіла (у більшості випадків — антагоністи) двома різними вправами зі скороченими інтервалами відпочинку.

"Насос" — спеціальна вправа для м'язів пояса верхньої кінцівки та рук. Стоячи з гантелями у руках, нахили у боки з підтягуванням гантель угору.

Негативна фаза — виконання вправ, під час яких м'язи працюють тільки в уступаючому режимі. Якщо м'язи працюють у режимі подолання опору —-це зветься позитивна фаза.

"Присідання Гаккеншмідта" — присідання й вставання з вагою, котра утримується за спиною в опущених руках.

"Пістолет" — спеціальна вправа для м'язів ніг. Присідання на одній нозі, друга випрямлена вперед.

Присідання "сідлом" — спеціальна вправа для м'язів ніг. Стоячи, гриф штанги між ногами. Присісти, обхопити гриф кистями рук (одна рука спереду, а друга — за тулубом) і випрямитися. Після короткої паузи повернутися у вихідне положення.

Послідовна комбінація — те ж що й комбінація, але з використанням трьох і більше вправ для навантаження однієї групи м'язів.

"Пуловер" — спеціальна вправа для м'язів пояса верхньої кінцівки та грудей. Лежачи чи сидячи на лаві, переміщення ваги від грудей за голову й повертання її назад, трохи зігнутими у ліктьових суглобах руками.

Серія (сет) — запланована кількість повторень в одній вправі, що виконується без відпочинку.

"Складка" — спеціальна вправа для м'язів живота. Лежачи на спині, виконувати зустрічні рухи тулуба й ніг угору.

Суперсерія (суперсет) — метод дії обтяженням на одну групу м'язів двома різними вправами зі скороченими інтервалами відпочинку або без відпочинку.

Трисет — виконання трьох вправ поспіль без відпочинку.

Формуючи вправи — рухові дії спортсменів, що виконуються з середніми чи малими обтяженнями у більшості випадків однією кінцівкою для впливу на дрібні групи м'язів. Застосовуються різні вихідні та кінцеві положення, найчастіше із завершенням пронації або супінації кінцівок.

Флексія — приведення дистальної частини тіла до його центру чи рухомої ділянки м'язів до нерухомої. Наприклад: наближення кисті до плеча - флексія біцепса.

Французький жим лежачи — лежачи горілиць, вага зверху в руках. Переміщення ваги до голови й повернення назад за допомогою тільки передпліч. Якщо вправа виконується стоячи – вага зверху над головою, плечі зберігають вертикальне положення.

"Читинг" — метод дії обтяженням на групу м'язів — на початку фази руху в останніх спробах виконується допомога снаряду, що рухається, за рахунок його прискорення чи підключення до роботи інших м'язів з метою подолання мертвої точки.

Шейпінг — спосіб вибіркового тренування з обтяженнями, що спрямований на розвиток окремих частин тіла з метою поліпшення зовнішньої форми м'язів. Стосовно вимог шейпінгу показники м'язової маси порівнюються з модельними (еталонами краси людського тіла), після чого розробляється індивідуальна програма тренувальних занять, котра грунтується на рекомендаціях щодо дозування фізичних навантажень та використання спеціальних дієт. Сучасні фахівці під шейпінгом розуміють поєднання в одному занятті аеробіки та атлетизму. Заняття шейпінгом проводяться під музику.

Доверь свою работу ✍️ кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой



Поиск по сайту:







©2015-2020 mykonspekts.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.