Мои Конспекты
Главная | Обратная связь


Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз



(Stretch-Back Swing-Down)

 

Инструкции:

 

• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и поднимайте вытянутые руки вверх над головой.

• Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы, давая вашим рукам согнуться, опуститься за голову, потянитесь слегка назад.

• Начинайте выдох и обратно выпрямлять руки и корпус, затем, разведя пошире руки, взмахните ими вперед и вниз, минуя колени, позволяя голове и корпусу свободно опускаться вперед и расслабляться.

• Заканчивая выдох и заводя руки как можно дальше назад, на мгновение выпрямите колени, чтобы потянуться.

• Затем подогните колени и, начав вдох, возвращайте руки обратно, постепенно сводя их ладонями вместе и распрямите корпус для следующего повтора.

 

Обратите внимание:

 

• Ширина ног в одну стопу

• Три повтора

• Вдох производится вверх и назад, выдох вниз.

• Ягодицы должны напрягаться при потягивании назад

• Сгибайте колени во время движения вниз и обратно вверх

• Распрямляйте ноги на мгновение в конце взмаха руками в нижнем положении.

 

Полезный результат:

 

• Вдохновляющий разогрев

• Мягкое потягивание позвоночника

• Стимулирует тело целиком

• Освобождает застрявшую энергию для последующих упражнений

• Начинает прочищать напряжения вокруг сердца и солнечного сплетения


 

 

 


Присели,