Мои Конспекты
Главная | Обратная связь

...

Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА





Помощь в ✍️ написании работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоём в положении «ками-осае»

Опускание в гимнастический мост по стенке
Стойка на лопатках с вытянутыми ногами
Колесо
Кувырок назад через голову
Перепрыгивание через пояс (при ударе поясом на уровне ног)

Метание мяча в цель 50/50 см с расстояния 5 м

Равновесие:
Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено

Удержание равновесия 10 секунд на одной ноге, вытянув др ногу перед собой (с открытыми и закрытыми глазами)

Удержание равновесия на одной ноге «ласточка» с наклоном вперед. Нога выведена назад.
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами
Ходьба по гимнастической скамье вперед и назад, с поворотом, с закрытыми глазами

Ходьба по узкой части гимнастической скамьи

Взрывная сила:

Выпрыгивание из положения, сидя на коленях «сэйдза»

Сила:
Отжимание 20 раз с упором коленями и ладонями. Бедра по линии тела.
Приседания (глубокий присед) 10 раз
Приседание на одной ноге 1 раз (с упором рукой)

Вис на перекладине на прямых руках – 35 сек

Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (17 раз)

Гибкость:
Шпагат

РАНДОРИ(борьба)

Борьба на коленях до проведения удержания (удерживать 5 сек)

ДЗЮКЮ (10-й кю)

УКЭМИ НО КАТА

· Маэ укэми

· Уширо укэми

· Йоко укэми

· Маэ кайтэн укэми

· Уширо кайтэн укэми

 

ТАЧИ НО КАТА

· Мусуби дачи

 

· Шидзэнтай (хэйко дачи)

· Дзиготай (шико дачи)

· Сэнтай (зэнкуцу дачи)

· Хантай (катахиза дачи)

· Сэйдза

 

КАМАЭ НО КАТА

· Сэйган но камаэ

 

АШИ САБАКИ

· Аюми аши

· Цуги аши

· Нусуми (химицу) аши

· Мавари аши (маэ, уширо)

· Ирими тэнкан

 

· Шикко

 

СУВАРИ ВАДЗА/НЭ ВАДЗА

ОСАЭ НО КАТА

· Нэдзи кузуши (сувари вадза)

 

· Татэ осаэ

· Кэса осаэ

· Йоко осаэ

· Ками осаэ

· Шита какаэ

 

· Хаси нагэ

 

АТЭМИ НО КАТА

· Дзюн цуки

· Гьяку цуки

· Маэ гэри

· Маваши гэри

· Отоши учи

НАГЕ ВАДЗА

· О сото отоши

ДОПОЛНЕНИЕ

 

РЭЙХО

· Рицурэй

· Дзарэй

 

РЭНТАЙХО

· Отжимания от пола 10 раз

· Складывания корпуса 10 раз

· Приседания 10 раз

 

РИРОН

· Что такое «додзё»?

· Что такое «дзю-дзюцу»?

 

КУКЮ (9-й кю)

КАВАШИ НО КАТА

· Хики ми

· Йоко ми

· Кай шин

· Нэн шин

· Сэн шин

КИХОН УКЭ НО КАТА

· Ува укэ

· Сото укэ

· Хараи укэ

· Сото хараи укэ

· Шуто учи укэ

 

НЭ ВАДЗА: НУКИ / ТАЧИ АГАРУ ВАДЗА

· Татэ осаэ нуки (осаэ нуки)

· Кэса осаэ нуки (осаэ нуки)

· Ками осаэ нуки (мавари нуки)

· Йоко осаэ нуки (осаэ нуки)

· Шита какаэ нуки (саку нуки)

 

АТЭМИ ВАДЗА: ТОДОМЭ

· Отоши цуки

 

АШИ САБАКИ

 

· Йоко аши

· Одори аши (тоби аши)

 

НЭ ВАДЗА: ОСАЭ НО КАТА

· Уширо какаэ (ура гаэши)

 

 

ДОПОЛНЕНИЕ

РЭНДЗОКУ ВАДЗА

· О сото отоши – отоши цуки

· О сото отоши – хики отоши – татэ осае

· О сото отоши – хики отоши – татэ осае – хаси наге

· О сото отоши – хики отоши – татэ осае – хаси наге – какаэ дори

· О сото отоши – хики отоши – татэ осае – хаси наге – какаэ дори – нуки/тачи агару – отоши цуки

Доверь свою работу ✍️ кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой



Поиск по сайту:







©2015-2020 mykonspekts.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.