Мои Конспекты
Главная | Обратная связь

...

Автомобили
Астрономия
Биология
География
Дом и сад
Другие языки
Другое
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Металлургия
Механика
Образование
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Туризм
Физика
Философия
Финансы
Химия
Черчение
Экология
Экономика
Электроника

Вопросы, которые помогут найти доказательства ошибочности вашей напряженной мысли





Помощь в ✍️ написании работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

• Происходили ли в моей жизни ситуации, свидетельствовавшие о том, что эта мысль не совсем верна?

• Если бы так думал мой лучший друг или кто-то, кого я люблю, что бы я ему сказал?

• Если бы мой лучший друг или кто-то, кто меня любит, узнал о том, что я так думаю, что бы он мне сказал? Какие доводы против того, что это абсолютная истина, они бы привели?

• Когда я не испытываю этих чувств, не рассматриваю ли я подобные ситуации иначе? Как?

• Когда я прежде испытывал эти чувства, что, по моему мнению, мог­ло мне помочь почувствовать себя лучше?

• Попадал ли я прежде в подобные ситуации? Что тогда происходи­ло? Есть ли какая-нибудь розница между той и нынешней ситуаци­ей? Какой опыт я приобрел, пережив ситуацию, и как он может мне помочь сейчас?

• Есть ли какие-то мелочи, противоречащие моим мыслям, мелочи, которые я счел несущественными?

• Буду ли я иначе воспринимать эту ситуацию, вспоминая ее по про­шествии пяти лет? Не сосредоточусь ли я на каких-то других ее ас­пектах?

• Есть ли у меня или у ситуации какие-то сильные или позитивные стороны, которые я пока игнорирую?

• Не прихожу ли я к выводам, не имея убедительных доказательств (графы 4 и 5)?

• Не виню ли я себя в том, что от меня не зависит?

__________________________________________________________________

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Марисса: Помесите себя в чужую... голову 79

 

Марисса: Поместите себя в чужую... голову

 

В начале психотерапии Марисса затруднялась отвечать на вопрос «где доказательства?» На один из первых сеансов она принесла час­тично заполненный «Дневник мыслей» (рис. 6.3).

Мариссе не удавалось самостоятельно найти какие-либо доказа­тельства того, что ее напряженная мысль не совсем верна. Приведен­ный ниже диалог с психотерапевтом помог ей обнаружить информа­цию, полезную для заполнения пятой графы. Обратите внимание на то, что вопросы, которые задает Мариссе ее психотерапевт, сходны с приведенными выше вопросами, «помогающими найти доказатель­ства ошибочности вашей напряженной мысли».

Психотерапевт: Если я правильно понимаю записи в вашем «Дневнике

мыслей», ваша напряженная мысль - это «Боль настоль­ко мучительна, что мне лучше покончить с собой». Вы сумели найти доводы в пользу этой мысли, но не суме­ли обнаружить никаких фактов, которые бы не подтверж­дали ее.

Марисса: Да.

Психотерапевт: Вы когда-нибудь прежде чувствовали, что ваша боль на­

столько мучительна, что вам лучше покончить с собой?

Марисса: Сотни раз.

Психотерапевт: В прошлом, когда вы испытывали эти чувства, что вы пред

принимали или о чем вы думали, что помогало вам улучшить настроение?

Марисса: Забавно, но иногда мне становится лучше, если я с кем-то

поговорю о своей боли.

Психотерапевт: Понятно, вам помогает разговор о ней. Вы когда-нибудь

прежде думали о том, что могло бы улучшить ваше на

строение?

Мариссе: Когда мне совсем невыносимо, я напоминаю себе, что

раньше уже чувствовала себя так и всякий раз преодоле­вала этот период.

Психотерапевт: Это важная информация. Есть ли что-то в нынешней си­туа-

ции, что свидетельствует о том, что суицид - это не единст

венный выход?

Марисса: Что вы имеете в виду?

Психотерапевт: Мне интересно, есть ли у вас надежда, что не самоубийст­во,

а что-то другое избавит вас от боли?

Марисса: Мне кажется, я учусь думать иначе, но не уверена, что это

поможет.

 

80 Глава 6. Где доказательства? .

 

Психотерапевт: Какая-то часть вас сомневается в том, что когнитивная пси-

хотерапия вам поможет, а какая-то часть надеется на это.

Марисса: Сомнений намного больше, чем надежды.

Психотерапевт: Если оценить в процентах, насколько вы сомневаетесь, а

насколько надеетесь на то, что навыки, которые вы те­перь осваиваете, помогут унять вашу боль?

Марисса: На 90-95% я сомневаюсь и на 5-10% - надеюсь.

Психотерапевт: Мы будем отслеживать колебания уровня сомнений и наде­

жды в процессе психотерапии. Если бы вы сказали своей луч-

 

ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где? 2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%) 3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль   4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Одна дома. Суббота. 21:30. Подавленность (100%). Разочарование (95%). Душевная пустота (100%). Растерянность (90%). Ощущение нереальности происходящего (95%). Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать. Мое состояние не улучшается. Я так растерянна, что не могу четко мыслить. Я перестаю различать реальное и нереальное. Боль настолько мучительна, что мне лучше покончить с собой. Ничего не помогает. Жизнь не стоит того, чтобы жить. Я просто неудачница. У меня внутри такая пустота. Я просто должна умереть. Покончить с собой - это един­ственный способ избавиться от боли. Я испробовала столько методов психотера­пии, обращалась к стольким психотерапевтам, принимала столько лекарств. И ничего не помогло.

 

Рис. 6.3. «Дневник мыслей» Мариссы, включающий все доводы

Марисса: Помесите себя в чужую... голову 81

 

шей подруге Кейт: - «Боль настолько мучительна, что мне лучше покончить с собой», что бы она вам ответила?

Марисса: Я бы никогда этого не сделала. Но если предположить, что

я ей это сказала, она, вероятно, попыталась бы меня уверить, что у меня еще все впереди, что я еще многое мо­гу сделать. Хотя я ей не поверила бы.

Психотерапевт: Сказала бы она что-нибудь такое, что показалось бы вам

хотя бы частично убедительным?

Марисса: Она, наверное, заметила бы, что в моей жизни есть та, что

приносит Мне радость, что бывают моменты, когда я чув-

 

МЫСЛЕЙ

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли 6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)   7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
       

 

82 Глава 6. Где доказательства? .

 

ствую себя лучше, не испытываю такой боли. Она, навер­ное, напомнила бы мне, что иногда что-то кажется мне за­бавным и я смеюсь.

Психотерапевт: Если бы Кейт сказала вам, что испытывает острую душев­ную боль и думает, что единственный выход - это само­убийство, что бы вы ей сказали?

Марисса: Я бы убедила ее попытаться найти другой выход. У Кейт

всегда есть надежда. Но не у меня.

 

ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где? 2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%) 3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль   4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Одна дома. Суббота. 21:30. Подавленность (100%). Разочарование (95%). Душевная пустота (100%). Растерянность (90%). Ощущение нереальности происходящего (95%). Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать. Мое состояние не улучшается. Я так растерянна, что не могу четко мыслить. Я перестаю различать реальное и нереальное. Боль настолько мучительна, что мне лучше покончить с собой. Ничего не помогает. Жизнь не стоит того, чтобы жить. Я просто неудачница. У меня внутри такая пустота. Я просто должна умереть. Покончить с собой - это един­ственный способ избавиться от боли. Я испробовала столько методов психотера­пии, обращалась к стольким психотерапевтам, принимала столько лекарств. И ничего не помогло.

 

Рис. 6.4. «Дневник мыслей» Мариссы, включающий все доводы

 

 

Марисса: Помесите себя в чужую... голову 83


Психотерапевт: Давайте посмотрим, каковы реальные основания для наде

жды. Для начала впишите в «Дневник мыслей» то, что из сказанного

выше подходит для пятой графы.

 

На рис. 6.4 представлена информация, которую Мариссе удалось собрать с помощью психотерапевта.

Важно записать доводы, которые вы сумели найти, задавая себе вопросы из рубрики «Полезные рекомендации». Обсуждая их с пси-

 

МЫСЛЕЙ

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли 6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)   7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
В прошлом разговор о моих чувствах иногда по­могал мне улучшить свое состояния. Я думала о самоубий­стве и испытывала острую душевную боль и прежде, но каждый раз справлялась с этой си­туацией. Я учусь рассуждать иначе. Это может помочь. Хотя я и не уве­рена в этом. Кейт считает меня хорошим человеком, кото­рый на многое способен. Иногда я чувствую себя лучше и не испытываю такай душевной боли. Бывает, что я смеюсь.

 

 

84 Глава 6. Где доказательства? .


хотерапевтом, Марисса была настроена пессимистично. Однако впи­сав их в «Дневник мыслей», она обнаружила, что их вид вселил в нее надежду и уменьшил подавленность. Ваши доводы также при­несут больше пользы, если вы их запишете, а не просто будете ду­мать о них.

 

Памятка __________________________________________________________

Для заполнения пятой графы «Дневника мыслей» задайте себе во­просы из рубрики «Полезные рекомендации».

Запишите все факты, свидетельствующие о том, что ваша напря­женная мысль не совсем верна. Не ограничивайтесь простым размышлением о них.

___________________________________________________________________


ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где? 2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%) 3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль   4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Воскресный вечер, в самолете, готовящемся к вылету. Страх (98%). Меня тошнит. Сердце начинает биться все чаще. Выступает пот. У меня сердечный приступ Я не смогу выбраться из самолета и вовремя попасть в больницу. Я умру. У меня бешено бьется сердце. Выступил пот. Это признаки сердечного приступа.

Рис. 6.5. Частично заполненный «Дневник мыслей» Линды

Линда: Неправда или последствия 85

 

Линда: Неправда или последствия

По мере прохождения курса психотерапии Линде с помощью специальных вопросов все легче удавалось заполнять пятую графу «Дневника мыслей». Это умение стало важной частью общей способности Линды предотвращать развитие симптомов тревоги в панику. На рис. 65 показано, что к Линде, сидевшей в самолете, который готовился к взлету, начало постепенно возвращаться самообладание, когда она вписала в четвертую колонку «Дневника мыслей» доказа­тельства своей самой напряженной мысли.

Затем Линда приступила к поискам доводов против ее напряжен­ной мысли. Линда подумала о том, что могла бы сказать ей ее лучшая подруга, если бы оказалась рядом с ней в салоне самолета. Она знала,

 

 

МЫСЛЕЙ

 

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли 6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)   7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
     

 

86 Глава 6. Где доказательства? .


что подруга сказала бы ей, что сердцебиение вызвано тревогой и не обязательно означает начало сердечного приступа. Кроме того, Линда вспомнила, что ее врач объяснил ей, что сердце - это мышца, повыше­ние сокращения которой неопасно. Он убедил ее, что учащенное серд­цебиение не опасно и не является отличительным признаком сердеч­ного приступай Линда также спросила саму себя, есть ли какие-то доказательства того, что ее напряженная мысль ошибочна. Она осо­знала, что фактически уже не раз, в самолетах, в аэропортах и пред­ставляя полет, испытывала учащенное сердцебиение. И хотя в этих ситуациях она полагала, что у «ее сердечный приступ, теперь она по­нимала, что это были приступы паники.


ДНЕВНИК

 

1. Ситуации С кем? Что? Когда? Где? 2. Чувства а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%) 3. Автоматические мысли (образы) а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль   4. Доводы в пользу истинности напряженной мысли
Воскресный вечер, в самолете, готовящемся к вылету. Страх (98%). Меня тошнит. Сердце начинает биться все чаще. Выступает пот. У меня сердечный приступ Я не смогу выбраться из самолета и вовремя попасть в больницу. Я умру. У меня бешено бьется сердце. Выступил пот. Это признаки сердечного приступа.


Рис. 6.6. «Дневник мыслей» Линды, включающий все доводы

Линда: Неправда или последствия 87

 

Наконец, Линда спросила себя, что она предпринимала или о чем думала, что прежде помогало ей почувствовать себя лучше. Она вспомнила, что ей помогало чтение журналов, глубокое дыхание, за­полнение «Дневника мыслей» и оптимистические мысли. Задав себе вопросы из рубрики «Полезные рекомендации», Линза вписала от­веты в пятую графу (рис. 6.6).

Вопросы и ответы заставили Линду обратить внимание на ин­формацию, противоречащую ее исходному выводу о том, что у нее сердечный приступ.

По мере того как Линда анализировала эту информацию, симпто­мы тревоги исчезали.

 

 

МЫСЛЕЙ

 

5. Доводы против истинности напряженной мысли 6. Альтернативные взвешенные мысли а. Запишите альтернативную или более взвешенную мысль   б. Оцените свою уверенность в каждой из альтернативных или взвешенных мыслей (0-100%)   7. Оцените свои чувства теперь Оцените свои чувства, зафиксированные в столбце 2, а также свои новые чувства (0-100%)
Учащенное сердцебиение может быть признаком тревоги. Врач объяснил мне, что сердце - это мышца, использо­вание мышцы не­опасно, и поэтому учащенное сердце­биение неопасно.
Учащенное сердцебиение не означает, что у меня сердечный приступ. Со мной и раньше такое случалось в аэропортах, в самолетах, при мысли о полете. В прошлом в таких ситуациях учащенное сердцебиения прекра­щалось, когда я сосредоточивалась на чтении журнала, начина­ла глубоко дышать, заполняла «Дневник мыслей» или рассуждала оптимистично.

 



88 Глава 6. Где доказательства? .


Упражнение _______________________________________________________

Доверь свою работу ✍️ кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой



Поиск по сайту:







©2015-2020 mykonspekts.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.