Основы методики производственной физической культуры.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда рабочего

Задачи ПФК:

1. подготовить организм к включению в трудовой процесс

2. Оптимально поддерживать уровень высокой работоспособности в течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма в коце работы.

3. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующий повышению устойчивости организма к их воздействию

В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разработанная физиологом Сеченовым (переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие => ускорение восстановления утомленной группы мышц)

Чередование умственной деятельности с легким физическим трудом является своеобразной формой отдыха

Методика ПФК имеет контрастный характер:

1) чем выше физ.нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха и наоброт;

2) чем ниже в активной деятельности заключены большие мышечные группы, тем в большей степени они поделючаются во время ПФК

3) чем выше нервно-эмоциональное напряжение и умственная нагрузка в проф. деятельности, тем ниже она во время ПФК

15. Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).

Непосредственно в рамках трудового процесса физ-ра представлена производственной гимнастикой, которая имеет след. формы:

1. вводная гимнастика

2. физкультурная пауза

3. физкультурные минутки общего или локального воздействия

4. микропаузы активного отдыха

Вводная гимнастика

Это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которых помогает сократить период подготовки организма к предстоящему виду деятельности

Комплекс состоит из 6-8 упражнений, близких к раб.движениям, оказывающих разностороннее влияние на организм. Выполняются в течение 5-7 минут в начале раб. дня.

Типовая схема ввод.гимнастики:

1. Упражнения организующего характера (ходьба)

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

3. Упражнения общего воздействия (приседания, бег, прыжки)

4. Упражненияч для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами

5-8 Упражнения – специальные, близкие к рабочим движениям

Физ.пауза

Производится в начальный период снижения работоспособности (ч/з 3ч и ч/з 6ч. от начала работы)

Оздоровительный эффект физ.пауз достигается с помощью упражнений, увлекающихз в работу ранее бездействующие мышечные группы и упражнения на расслабление утомл. мышц

Состоит из 5-7 упражнений, проводится в течение 5-7 минут

Работы, связ. с умств. трудом, требуют большого напряжения ЦНС, характеризуется небольшими физическими затратами и малой подвижностью

Физ.пауза для этой группы профессий состоит из физических упражнений с широкой амплитудой движений.

Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижних коненчностей и малого таза.

При подборе упражнений обязательно необходимо включать наклоны в стороны, прогибание назад, вращ. туловищем для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника

СХЕМА:

1. упражнения подтягиваний

2. Упр. для мышц туловища, рук и ног

3. То же, но более динамичное, с большей нагрузкой

4. Упр.общего воздействия

5. Упр. для мышц туловища, рук, ног с акцентом на движения ногами

6. Упр. на расслабление мышц рук

7. Упр. на вгнимание и кооррдинацию движений.

Поиск по сайту: